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时间:2019-06-06         浏览次数
c?跑1300公里回家 长跑的技巧_养生资讯_养生之道网
养生之道网导读:跑1300公里回家,潮州小伙子用时30天终于完成此次长跑。回家的方式有很多,但这位同学却选择跑步回家,是什么原因呢?下面来看小伙子跑1300公里回家的详细情况。从海南到潮州,有无数种“回家”的方式,但来自潮州的“90后”小伙赖文冰,却选择了最原始的一种——跑步。今年9月12日,他从海南三亚开跑,途经湛江并横跨整个广东,并于10月15日上午回到潮州,全程1300公里,实际跑步时间30天。这30天里,赖文冰跑坏了两双鞋,哭了三次,全程花费约8000元。他曾是家人眼中的“异类”,半年有家不敢回,但他梦想跑遍全中国……10月15日早上8时多,赖文冰完成了此次挑战的最后一站:从揭西出发,跑步100公里后抵达终点潮州市人民广场。在亲友的掌声和欢呼声中,抑制不住内心激动之情的赖文冰泪流满面。三亚、湛江、阳江、广州、深圳、汕尾、揭阳、潮州……30天时间里,赖文冰在海南、广东两省共24座地、县级市,留下了奔跑的脚步。采访当天,潮州恰逢小雨天气。赖文冰打着伞到小区楼下引领记者时,还穿着那套印有“跑步中国”字样的长跑运动服。跟许多长跑运动员一样,赖文冰身材黑瘦拥有一身腱子肉。赖文冰十分健谈,特别是聊起此次长跑的经历时。两年前,牛魔王888300com,他看了一本《十年徒步中国》的书后,便萌生了跑遍中国的想法。也是从那时起,他开始着手准备此次三亚至潮州的长跑挑战。从今年9月12日开始,赖文冰在海南三亚踏出了“回家”的第一步,用6天时间从海南岛的最南端跑到最北端,随后从海口乘坐渡船进入广东省的湛江市,开启第二阶段从粤西横穿整个广东省的长跑挑战。由于中间几天遇到台风跑步暂停,赖文冰实际跑步天数30天。前29天里,赖文冰坚持一天跑一趟全程马拉松的距离。他每天清晨6点半出发,通常在上午11点之前就可跑完42.195公里。在结束每天的跑步任务后,他会利用下午的时间去感受当地的风土人情。而到了最后一天,赖文冰一口气跑了100公里,连夜从揭西跑回终点潮州。算下来,在30天里赖文冰足足跑了31趟马拉松。这趟1300公里的另类长跑中,赖文冰一共跑坏两双鞋,住宿和餐饮花费8000多元,还曾先后三次落泪。除了最后抵达终点后留下激动的热泪外,另外两次落泪则略显苦涩。“有一次是跑着跑着,回想起自己一路的风吹日晒和艰巨困阻,就自己感动哭了。”赖文冰说,另一次则是在中秋节前抵达江门后,发现当地的好友都回家过节而自己仍孤身一人在外地,眼泪就簌簌地往下掉。“自己挑选的路,含着泪也要跑下去……”赖文冰苦笑着说。小编实在佩服这位小伙子的勇气,长跑不仅耗时耗体力,更是对意志力的一种挑战,如果你把握了长跑的技巧,那么会轻松些。下面来看长跑的技巧有哪些。长跑的技巧1、长跑是一项技术型的运动也是一项训练耐力和意志力的运动,贵在坚持下来,一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来,就会觉得跑步是件轻松的事了。还有一点就是极点“它是中长跑的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于连续跑下去的感觉。在这时候就应该以坚强意志支持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服”极点“,进入”第二次呼吸“。所以有时感到不适时,可能是”第一极点“的到来,如果坚持下来几次可能会有质的飞跃,如果每次都掉队就很难提高,当然每人的身体素质不同,第一极点的速度和时间也不一样,有些人跑了10分钟就到了,而有些人2个小时才到,经常训练会将第一极点排除或减弱。2、另外跑步时的呼吸是非常重要的客观因素,如果你缺乏呼吸技巧,你就会岔气。接下来的事就可想而知了。我建议你用口鼻同时吸气,然后用口呼气,这样会保证你吸入足够的氧气,而且接琮鼻腔的缓冲区后,空气便不会那么凉的吸入肺中。这样就会有效的防止岔气。3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏,更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率,例如,你可以跑两步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸,因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体各器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。4、正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。5、脚的着地动作,应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式,福马堂开奖结果报码窒。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来着力,但速度较慢,适合大多数人和初学者平时健身。6、控制腹肌,长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,在跑动中,腹部压力增大,腹肌的控制力就能使肚子不至下丢垂或突起,它对保持身体的健美很有效。